اخبار > دبیر علمی همایش اعتیاد و آسیبهای روانی : درمانگران، راههای روانشناختی را جایگزین درمانهای دارویی در اختلال خواب کنید

دکتر آذرخش مکری، دبیر علمی همایش اعتیاد و آسیبهای روانی به جنبه های رواشناختی اختلال خواب در معتادان را تشریح کرد.

به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان حاضر در محل، دکتر آذرخش مکری دبیر علمی همایش اعتیاد و آسیبهای روانی در خصوص جنبه های روانشناختی اختلال خواب در معتادان گفت: بررسی مشکلات اختلالات خواب نه تنها برای درمانگران بلکه برای افرادی که با اعتیاد نیز سروکار ندارند نیز اهمیت دارد زیرا فرایند  خواب در تمامی انسانها و گونه های جانوری مشترک است و پایه مشترک سیرتکامل است.

وی در جمع درمانگران حوزه درمانگران حوزه اعتیاد و با اشاره به تاریخچه خواب و طبقه بندی اختلالات خاطرنشان کرد:برای بررسی مدلهای روانشناختی بی خوابی روشهای گوناگونی وجود دارد ویکی از این مدلها  پرسشنامه PSQI است که به دو شاخص ذهنی و عینی برمی گردد .

دکتر مکری در ادامه گفت:درمانگران در روش ذهنی با پرسش از افراد درباره خواب و کیفیت آن به نتایجی می رسند که دراکثر مواقع با واقعیت تطابق ندارد اما در روش عینی با بررسی نوار مغزی و مصداقهای درونی می توان اختلالات خواب را مورد بررسی قرار داد و به نتایجی رسید.

وی گفت:با تشریح پرسشنامه  PSQI مواردی نظیر اختلالات خواب،استفاده از داروهای خواب آلوده،کیفیت یا کارامدی خواب، دوره نهان خواب (از سر بربالش نهادن تا خوابیدن)که در روانشناختی حائز اهمیت است مورد بحث و بررسی قرار می گیرد.

دبیر علمی همایش اعتیاد و آسیبهای روانی اظهار داشت:برخی روانشناسان و رفتارشناسان اختلال خواب و بی خوابی  را ناشی ازسه عامل 1-اضطراب پایه،برنامه کاری نامنظم،اشکالات چرخه هورمونی ، 2-استرس و شرایط ناگهانی 3-رفتارهای مشکل ساز مقابله ،افزایش جبرانی خواب می دانند و بیشتر آسیب شناسان بر این باورند افزایش جبرانی خواب خود یکی از علل تداوم بی خوابی می شود

وی همچنین شرایط زمانی و محیطی را در نظریه های خواب آلودگی مهم دانست و گفت:نگرانی بی خواب بودن خود به اختلال خواب می انجامد و اقدامات غیر سازنده بیمار به تشدید چرخه بی خوابی می انجامد و در مداخله نباید به دنبال رفتارهای جبرانی بی خوابی بود زیرا همین مورد زمینه ساز بی خوابی می شود.

دکتر مکری گفت:درمانگران باید بدانند مطالعات و آنالیز نشان داده که اگر به  مواردی نظیرالکل،کافئین،ورزش و فعالیتهای بدنی و برنامه خواب بیداری توجه شود این  روشهای درمانی باعث می شود که  اختلال خواب نیز خوب شود .

وی در ادامه الکل را عامل بی خوابی و همچنین منجر به رفتارهای پرخطر دانست و در خصوص مصرف کافئین گفت:توصیه می شود اگر  مشکل بی خوابی دارید از ساعت12 ظهر به بعد کافئین نخورند زیرا منجر به بهم خوردن چرخه متابولیکی میشود

دکتر مکری در خصوص ورزش و فعالیتهای بدنی گفت:فعالیتهای ورزشی اگر سبک و هوازی و سه ساعت قبل از خواب باشد نتیجه بخش خواهد بود

 وی همچنین به شش نکته در خصوص آموزش خواب درست پرداخت و افزود: فقط هنگام خواب آلودگی به تخت خواب بروید،هیچ فعالیتی در رختخواب انجام ندهید،اگر نتوانستید طی ده دقیقه بخوابید از اطاق خواب خارج شوید،زنگ ساعت خود را برای ساعت خاصی در صبح کوک کنید(صرف نظر از اینکه کی خوابیدید) و طی روز نخوابید

دکتر مکری در پایان افزود: راههای مختلفی برای رفع اختلالات خواب وجود دارد و روانشناسان براین باورند راههای روانشناختی در مقایسه با درمانهای دارویی نتایج بهتری در بردارند و درمانگران باید دربهبود اختلالات خواب این روشها را با آگاهی  مدنظر قرار دهند.